低炭水化物の外食メニュー（モスバーガー・ミスド編）

低糖質ダイエット 43日目 体重 56.4kg 体脂肪 26.5% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

寒いですね。

風邪とかひいていませんか？ダイエット中に風邪ひくとめげそうになりますが、体脂肪が減ってから、以前より体が温まりやすくなってきたような気がします。いつかポストにまとめる予定です。

では、今日はモスバーガーとミスタードーナッツのメニューの中で、糖質が低めのメニューをまとめます。

低炭水化物の外食メニュー（マクドナルド・ケンタッキー編）

低糖質ダイエット 42日目 体重 56.4kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物のダイエットを始めて、「外食で何を食べたら良いのかわからない！」と、いわれる方は多いですよね。早く食べられる外食は、炭水化物で出来ている食品が多いです。

例）「グラコロ　小麦粉」で画像検索すると、恐ろしいですね。糖質のかたまり。

今日はマクドナルドとケンタッキーの糖質が低めのメニューを集めてみます。

手抜き茶碗蒸しのレシピと糖質とカロリー

低糖質ダイエット 41日目 体重 57.2kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1192kcal (目標カロリー 1482kcal)

Vivシリコンスチーマーをいただいたので、同梱のレシピブックの茶碗蒸しを低炭水化物ダイエット用にアレンジしました。（うどんを抜いただけとも言いますが・・・）

いつものように、糖質とカロリーも計算してみます。
これを冬の主食にしようかなとか思っています。

カロリー制限ダイエットをするなら、低糖質の食品で。

低糖質ダイエット 40日目 体重 57.6kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1155kcal (目標カロリー 1482kcal)

私は全く運動をしていないので、低糖質の食品を食べつつ、なるべく目標カロリー内におさめるように、カロリー制限でダイエットをしています。

もしもダイエットでカロリー制限をしただけだったとしたら、こんなに続ける事は出来なかったと思っています。

ベーコンエッグの糖質とカロリー

低糖質ダイエット 39日目 体重 58.2kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1083kcal (目標カロリー 1482kcal)

たんぱく質をしっかり食べると、空腹感が少なくなるので、定番のサラダと一緒に良く食べるのがベーコンエッグです。

もちろん、朝のコーヒーはカフェイン抜きです。慣れてくると、このままずっと続けられそうです。

野菜サラダの糖質量とカロリー

低糖質ダイエット 38日目 体重 57.8kg 体脂肪 28% 摂取カロリー 1441kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜類が高くなってから食べ続けていた、主食のサラダの糖質量を計算してみます。

寒くなる前は、毎日このくらいの量のサラダ+肉・卵（たんぱく質）という感じの食事でした。
これからの季節は体が冷えそうで（冷え性なので）、野菜スープか鍋に変更したいのですが、まだ計算してないので、少々お待ちください。

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

低糖質ダイエット 37日目 体重 57.6kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1599kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットでお腹痩せって、難しいと思っていました。

ですが思っていた以上に簡単に、内臓脂肪を減らす事ができたのは、低糖質（低炭水化物）ダイエットのおかげだと思っています。

苦しくてはけなかったジーンズも、今なら余裕です。
（ワンサイズダウンのを、新しく2本買いました！）