【おやつ・スイーツ低糖質のお菓子など まとめ】

低糖質ダイエットから 1年半位経ちました 体重 55.2kg 体脂肪 27.5%

ご無沙汰しています、長いこと更新していない間に、
おいしそうな抵糖質のスイーツが増えていたので、新しくまとめておきます。

以前まとめたスイーツはこちら↓
糖質ゼロのスイーツを探してみました。
糖質オフのスイーツと食品を探してみました。
スナック・菓子類の糖質量とエネルギー

【食材と調味料の糖質量 まとめ】

低糖質ダイエット 69日目 体重 55kg 体脂肪 27.0% 摂取カロリー 1299kcal (目標カロリー 1482kcal)

ブログの更新は停滞中ですが、現在も糖質制限食は続けています。
実際は8ヶ月過ぎましたが、体重・体脂肪共にキープ中です。

食材と調味料の糖質量を調べたページをまとめておきます。
 このページをブックマークしておくと、お買い物や料理をする時に便利です。

排尿時の痛み・膀胱炎について

低糖質ダイエット 68日目 体重 54.8kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1834kcal (目標カロリー 1482kcal)

ブログの更新間隔が開いてしまいましたが、低糖質食は継続中です。

実は、寒い日に、おしっこを我慢して外仕事を続けていたら、膀胱炎になってしまいました。
気がついた時には、排尿痛と頻尿（というか、いつもおしっこがしたい感覚）に、なっていました。

とりあえず、アクエリアスを1リットル飲んで、
市販薬で治すことは出来ない（抗生物質を飲むと治る）ので、病院に行ってきました。

ついでに糖質制限ダイエットの影響があるのか、血液検査もしてもらいました。

【低糖質のコンビニ・外食メニュー まとめ】

低糖質ダイエット 67日目 体重 54.6kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 728kcal (目標カロリー 1482kcal)

断捨離ほどではないのですが、毎週少しづつ、家の中を片付けようと思っています。

このブログも色んな記事が、あっちこっちにばらばらなので、少しまとめておきます。
今回は、糖質制限中に利用したい、コンビニ・外食メニューをまとめました。
このページをブックマークして頂くと、記事を探しやすいかもしれません。

肩こり解消法とカフェインについて

低糖質ダイエット 66日目 体重 55.6kg 体脂肪 27.5% 摂取カロリー 1122kcal (目標カロリー 1482kcal)

前にもカフェインについてまとめましたが、
久しぶりにやってしまいまいした。

お正月に家族がそろって、横でお菓子やらおやつやら食べているのに絶えられず、
ロッテ ゼロ（チョコレート）を2本（糖質2.8g×2）食べてしまいました。

その後PCで作業をしたら、首と背中が硬くなり凄い頭痛。
吐き気もしてきました。

【低糖質ダイエット中】年越しそばは、どうしよう

低糖質ダイエット 65日目 体重 55.8kg 体脂肪 28% 摂取カロリー 1629kcal (目標カロリー 1482kcal)

この記事を読んでくださっている低糖質ダイエット中のみなさんは、
年越しそばとかはどうされますか？

wikipediaによると

蕎麦は他の麺類よりも切れやすいことから「今年一年の災厄を断ち切る」という意味で、大みそかの晩の年越し前に食べる蕎麦である

とのこと。

野菜と果物の糖質と繊維

低糖質ダイエット 64日目 体重 56kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1447kcal (目標カロリー 1482kcal)

寒くてサラダをあまり食べなかったら、また便の調子がおかしくなったり、くさいおならがでたりしたので、 サラダに使う野菜の糖質と、繊維の量を調べてみました。

レタスなら一日最低でも100gは食べないと、ご飯3膳に匹敵する繊維は取れないんですね。

さみしい、クリスマスイブでした

低糖質ダイエット 63日目 体重 56.2kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1795kcal (目標カロリー 1482kcal)

ローストチキンも、ケーキも お昼から準備したのに、
オットに急に予定が入ったりして、一人きりのクリスマスイブ・・・。

ローストチキン＆サラダは、低糖質でおすすめなのですが。

食べたいという衝動

低糖質ダイエット 62日目 体重 55.8kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 2086kcal (目標カロリー 1482kcal)

大掃除で鏡を移動させていたら、腰を痛めてしまいました。
それを理由に更新をサボりぎみです。

体重・体脂肪は順調に減少中です。

ナショジオで、「糖と脂肪、無性に欲しくなるのは？」という、面白い記事を見つけました。

脚やせの方法を発見！？

低糖質ダイエット 61日目 体重 56.0kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1798kcal (目標カロリー 1482kcal) 

下半身が痩せる方法とか、特に調べた事はなかったのですが
低糖質ダイエットを始めて1ヶ月位したとき、
短パンで、椅子に座って足を台の上に乗せたとき、あれ？って感じだったんです。

まだ体重は4kg位しか落ちてなかった頃なんですけど、
「脚やせた？ふくらはぎがパンパンじゃなくなってるよ。」って、オットに言われたんです。

低炭水化物の外食メニュー（浜勝編）

低糖質ダイエット 60日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1214kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、浜勝の抵糖質メニューランキングをしてみたいと思います。

浜勝のHPでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

冷え性が改善しました！

低糖質ダイエット 58日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 1858kcal (目標カロリー 1482kcal)

冬は足の冷え性対策に、お風呂上りに靴下をはいて、すぐ布団に入ったりしていても、しばらくすると足が冷たくて眠れない毎日でした。

靴下を脱いで足をさすったり、お尻の下に敷いてみたり、足の冷えにはずっと悩まされていました。

まさか低糖質ダイエットで、冷え性を治す事ができるとは思っていませんでした。

低炭水化物の外食メニュー（サブウェイ編）

低糖質ダイエット 57日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1484kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、サブウェイの低炭水化物メニューのランキングをしてみたいと思います。

サブウェイでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（フレッシュネスバーガー編）

低糖質ダイエット 56日目 体重 55.2kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1194kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、フレッシュネスバーガーの糖質ランキングをしてみたいと思います。

フレッシュネスバーガーのHPでは、植物繊維と炭水化物の量が記載されていましたので、糖質の量を計算しています。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロッテリア編）

低糖質ダイエット 55日目 体重 55.4kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1982kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロッテリアの低炭水化物のランキングをしてみたいと思います。

ロッテリアでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

バストサイズをキープして痩せたい

低糖質ダイエット 54日目 体重 55.6kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1384kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットはしたいけど、でもそれで胸が小さくなるのは嫌じゃありませんか？胸のサイズを落とさずにダイエットってできるのか気になっていました。

一番太っていた時に、サイズが合わなくなったので、ブラジャーのカップを2サイズ大きいサイズに買い換えたばかりだったんです。

でも、7kg痩せても今の所大丈夫です。

低炭水化物の外食メニュー（すき家編）

低糖質ダイエット 53日目 体重 55.8kg 体脂肪 27.5% 摂取カロリー 1540kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、すき家のメニューのランキングをしてみたいと思います。
自分が外食する時、糖質の低い順にスマホで見られたら、便利だと思ってまとめています。

すき家は、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（吉野家編）

低糖質ダイエット 52日目 体重 55.8kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1371kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、吉野家のメニューのランキングをしてみたいと思います。
ロゴのカラーがオレンジのお店がなぜか続きますｗ

吉野家は、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロイヤルホスト②）

低糖質ダイエット 51日目 体重 55.4kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 807kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロイヤルホストのランチ・モーニングメニューのランキングをしてみたいと思います。

ロイヤルホストは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロイヤルホスト①）

低糖質ダイエット 50日目 体重 55.4kg 体脂肪 29.0% 摂取カロリー 998kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロイヤルホストのグランドメニューのランキングをしてみたいと思います。

ロイヤルホストは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。