野菜の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 13日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1245kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
糖質の高い、「芋・カボチャ」は、別のページに、「とうもろこし」は、穀類のページに記載しています。他は、ごぼう・レンコンを除けば概ね糖質は低めです。積極的に摂取しましょう。

豆類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 12日目 体重 59.2kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1060kcal (目標カロリー 1482kcal)

豆物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
豆類の中でも、さやを一緒に食べるものは、糖質が低くなります。乾燥しているものは、糖質が高めなので摂取量に気をつけましょう。

足が痛い。靴が履けないときは

低糖質ダイエット 11日目 体重 59.2 kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 919 kcal (目標カロリー 1482kcal)

私は親指から小指にかけての、足裏の横アーチが崩れていて、 中足骨頭部痛があります。
足の裏を見てみると、足の親指と人差し指の付け根の間に、硬いタコが出来ています。

合わない靴を履くと、一歩歩くごとに、「ビリッ」と、電気が走るような足の裏の痛みがあります。
体重が重くなってから、余計にひどくなったように感じていました。

低血糖発作について

低糖質ダイエット 10日目 体重 59.2kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1364kcal (目標カロリー 1482kcal)

すい臓からインスリンが出過ぎる（又は糖尿病治療によるインスリン過剰）ことによって、低血糖になるのですが、抵糖質（低炭水化物）ダイエット中で、たんぱく質を十分に摂取している場合は発作は起こりにくいと実感しています。

低血糖発作の原因

果物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 9日目　体重  59.2kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1412kcal (目標カロリー 1482kcal)

果物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
果物は、糖質は高めです。低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特にドライフルーツや、加糖や濃縮のジュースに気をつけましょう。

めまいと立ちくらみ

低糖質ダイエット 8日目　体重 59.6kg　体脂肪 32.5%　摂取カロリー 1391kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物ダイエットを始めて、1週間が過ぎたときでした。
階段を上っている時に、急にふわっとめまいがして、 あわてて手すりにつかまりました。

椅子から立ち上がるときも立ちくらみがして、「まだそんなに体重が減っていない状態でこんなにフラフラしてて大丈夫なんだろうか。」と、 心配になって調べてみました。

牛乳・乳製品の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 7日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1103kcal (目標カロリー 1482kcal)

牛乳・乳製品に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
牛乳・乳製品は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特に避けませんでした。

芋類（カボチャ含む）・種実類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 6日目　体重 59.4kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1696kcal (目標カロリー 1482kcal)

芋類（カボチャ含む）・種実類（ナッツなど果実の種の部分）に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
芋類および種実類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けたい種類に入ります。（こんにゃくは例外）

加工食品の糖質量を調べるには？

低糖質ダイエット 5日目　体重 59.6kg　体脂肪 31.0%　摂取カロリー 1236kcal (目標カロリー 1482kcal)

加工食品の糖質量を知りたくて、お店で商品のパッケージの裏を見てまわっていました。 でも、買い物の時間も長くかかるし、とても面倒です。
なのでググってみたりしましたが、食品メーカーさんのHPで成分表を見つけても糖質が載っていなくてがっかりとか・・・

そんな時に、見つけました！

穀物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 4日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1014kcal (目標カロリー 1482kcal)

穀物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
穀類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けるようにしています。

糖質制限ダイエットとは？やり方は？

低糖質ダイエット 3日目　体重 60.2kg　体脂肪 32.0%　摂取カロリー 1402kcal (目標カロリー 1482kcal)

糖質の多い少ないが一目で分かるようにできないかと、画像をつくっていて、アップが遅れていましたが、糖質制限ダイエットの方法などまとめます。

糖質制限ダイエットとは

カフェインはダイエットの敵？

低糖質ダイエット2日目　体重 60.4kg　体脂肪　32.0%　摂取カロリー　1564kcal (目標カロリー　1482kcal)

本文とは関係ないんですけど、1行目に体重等を書いていると、画面左の人気の投稿のところに体重が並んですごく恥ずかしいので非表示にしました。アイコンを追加しました。

カフェインは低血糖発作を起こす？

ダイエットアプリを使い始めました。

低糖質ダイエット 1日目　体重 60.4kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー1161kcal (目標カロリー1482kcal)


 Google Playで、 カロリーノート / ダイエット メモという、無料アプリを見つけました。
 ダイエットの停滞期を抜ける為にもまじめにやってみようかな、と思いました。

簡単な使い方をここにまとめておきます。

糖質制限をする事の危険性

低糖質ダイエット0日目　体重60.6kg　体脂肪33.5%　摂取カロリー　-　kcal (目標カロリー - kcal)

私は持病の関係で元々糖質制限をしています。（本当は甘味好き）

この状態で低炭水化物（ローカーボ）ダイエットを始めると、もっと取らないことになるので、少し心配で調べてみました。

ごあいさつとご注意

低糖質ダイエット　-14日目　体重62.5kg　体脂肪34.0%　摂取カロリー　-　kcal (目標カロリー　-　kcal)

夫婦でお互い「ジーンズが苦しくなった」と、言い始めたのが今年の初めことでした。

オットが先に「ご飯を減らして痩せる」と、メンズダイエット！？宣言してから、いつの間にか痩せていました。
仕事柄1日2万歩以上歩く事も少なくないので、ご飯をお茶碗の半分にして、夜食のチョコレートをやめただけで、3ヵ月位で、5ｋｇのダイエットに成功していたんです。