おやつ・おつまみの糖質とエネルギー

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低糖質ダイエット 22日目 体重 58.0kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 945kcal (目標カロリー 1482kcal)

スイーツも、甘味もスナックも糖質が多いのなら、おやつやおつまみに何を食べれば良いの？と思いますよね。

そんな時は、肉・魚（たんぱく質）系のおやつ・おつまみがお勧めです。加工品なども糖分が多くないものなら、大丈夫。好みの物を常備しておくと安心？です。（私はタラとカワハギの珍味が非常食です）

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

私の手持ちの資料はかなり古いです、もしも誤記があればご指摘ください。 平成17年の情報は文部科学省のHPの五訂増補日本食品標準成分表（本表）で、
（炭水化物）-（食物繊維）＝（糖質）で計算できます。

肉類・魚介類でも、糖分が多いものがあるので、列記しています。

食品名	単位 （当たり）	糖質 (g)	エネルギー （kcal）
するめ	100ｇ	0.4	337
さきいか	100ｇ	15.9	274
ズワイガニ缶詰	100ｇ	0.4	58
ちくわ	100ｇ	13.5	126
さつま揚げ	100ｇ	13.9	150
魚肉ソーセージ	100ｇ	12.6	167
マグロフレーク缶詰（水煮）	100g	0.1	101
さば缶詰（水煮）	100ｇ	0.1	264
さば缶詰（みそ煮）	100ｇ	6.6	253
カツオフレーク缶詰（味付）	100ｇ	4.5	147
ホタテ貝缶詰（水煮）	100ｇ	3.4	111
コンビーフ缶詰	100ｇ	1.7	271
ベーコン	100ｇ	0.2	423
ロースハム	100ｇ	1.2	204
フランクフルトソーセージ	100ｇ	6.2	295
サラミソーセージ	100ｇ	2.9	501
焼きタラ	100ｇ	0.1	130

出典：細谷憲政監修『最新食品標準成分表』（全国調理師養成施設協会編、1993年）

おつまみの糖質量を確認したら、飲み物と酒類の糖質量とエネルギーも確認！