調味料の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 30日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1461kcal (目標カロリー 1482kcal)

調味料に含まれる糖質量とエネルギーをまとめます。

毎日大量にサラダを食べているので、ドレッシングとかマヨネーズとかの糖質が気になりますよね。（カロリーハーフのマヨネーズだとポン酢より糖質は少ないんですね。）

これからの季節は、サラダでは寒いので、鍋ばっかり食べようかなと思って、「鍋のつゆ」も探しました。
（炭水化物と記載の部分を糖質として記入しています。）

糖質オフのスイーツと食品を探してみました

低糖質ダイエット 27日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1138kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質オフ」で検索しておいしそうな食品、試してみたい食品をまとめておきます。

低糖工房さんと、ビッケベーグルさんの製品がたくさん見つかりました。

検索しても成分表をみつけられなかった食品は、糖質オフで見つけたものでも除外しています。

糖質ゼロのスイーツを探してみました

低糖質ダイエット 26日目 体重 59.0kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1462kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質ゼロ」で検索して出てきた食品は、結局「糖質ゼロ」ではありませんでした。
でも低糖質でも興味があるものがあったりしましたので、まとめておきます。

糖類≠糖質

「糖質ゼロ（とうしつゼロ）」で検索すると「糖類0（とうるいゼロ）」の製品がヒットしました。

スナック・菓子類の糖質量とエネルギー NEW！

低糖質ダイエット 25日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.0% 摂取カロリー 1499kcal (目標カロリー 1482kcal)

市販の菓子・スナック類で菓子メーカーのHPやパッケージで、糖質とカロリーの載ったものを見つけましたので、ここにまとめておきます。

今までの資料より新しいので、参考になるかも知れません。（間違いがあったら、ご指摘ください。）

おやつ・おつまみの糖質とエネルギー

低糖質ダイエット 22日目 体重 58.0kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 945kcal (目標カロリー 1482kcal)

スイーツも、甘味もスナックも糖質が多いのなら、おやつやおつまみに何を食べれば良いの？と思いますよね。

そんな時は、肉・魚（たんぱく質）系のおやつ・おつまみがお勧めです。加工品なども糖分が多くないものなら、大丈夫。好みの物を常備しておくと安心？です。（私はタラとカワハギの珍味が非常食です）

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

スイーツ・甘味・スナック類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 21日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1482kcal)

菓子類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。資料が古いので、甘い菓子類は人口甘味料が含まれていない場合の参考としてご覧ください。穀類・イモなどを使用した菓子類は、甘くなくても糖質が多くなります。

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

飲み物と酒類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 17日目 体重 59.4kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1356kcal)

飲み物・酒類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
甘酒・梅酒・みりんなどが糖質量が多くなっています。
お茶類は抽出液は糖質0ですが、茶葉は煎茶100ｇで35.2ｇの糖質が含まれていますので、茶殻を料理に使っているような場合は注意が必要かもしれません。

魚介類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 16日目 体重 59.0kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1401kcal (目標カロリー 1482kcal)

魚介類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
魚介類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
(カキ・シジミなどが、他より若干糖質が高めですが、野菜類と同程度ですので特に問題はありません。）

肉･卵の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 15日目 体重 59.4kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1347kcal (目標カロリー 1482kcal)

肉・卵に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
肉・卵類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
（ウインナーなどの加工品は、糖質が若干高めになっていますが、それでも野菜類と同じ位ですので、特に問題はありません。）

野菜の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 13日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1245kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
糖質の高い、「芋・カボチャ」は、別のページに、「とうもろこし」は、穀類のページに記載しています。他は、ごぼう・レンコンを除けば概ね糖質は低めです。積極的に摂取しましょう。

豆類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 12日目 体重 59.2kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1060kcal (目標カロリー 1482kcal)

豆物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
豆類の中でも、さやを一緒に食べるものは、糖質が低くなります。乾燥しているものは、糖質が高めなので摂取量に気をつけましょう。

果物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 9日目　体重  59.2kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1412kcal (目標カロリー 1482kcal)

果物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
果物は、糖質は高めです。低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特にドライフルーツや、加糖や濃縮のジュースに気をつけましょう。

牛乳・乳製品の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 7日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1103kcal (目標カロリー 1482kcal)

牛乳・乳製品に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
牛乳・乳製品は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特に避けませんでした。

芋類（カボチャ含む）・種実類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 6日目　体重 59.4kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1696kcal (目標カロリー 1482kcal)

芋類（カボチャ含む）・種実類（ナッツなど果実の種の部分）に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
芋類および種実類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けたい種類に入ります。（こんにゃくは例外）

加工食品の糖質量を調べるには？

低糖質ダイエット 5日目　体重 59.6kg　体脂肪 31.0%　摂取カロリー 1236kcal (目標カロリー 1482kcal)

加工食品の糖質量を知りたくて、お店で商品のパッケージの裏を見てまわっていました。 でも、買い物の時間も長くかかるし、とても面倒です。
なのでググってみたりしましたが、食品メーカーさんのHPで成分表を見つけても糖質が載っていなくてがっかりとか・・・

そんな時に、見つけました！

穀物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 4日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1014kcal (目標カロリー 1482kcal)

穀物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
穀類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けるようにしています。