低炭水化物の外食メニュー（マクドナルド・ケンタッキー編）

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低糖質ダイエット 42日目 体重 56.4kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物のダイエットを始めて、「外食で何を食べたら良いのかわからない！」と、いわれる方は多いですよね。早く食べられる外食は、炭水化物で出来ている食品が多いです。

例）「グラコロ　小麦粉」で画像検索すると、恐ろしいですね。糖質のかたまり。

今日はマクドナルドとケンタッキーの糖質が低めのメニューを集めてみます。

 マクドナルド低糖質ランキング

（カフェインを含むものは除いて、1品の糖質が低い順に16ｇまでを、ランキングしてみました）

1. 爽健美茶　（糖質0g）
2. サイドサラダ　（80ｇ　糖質1.4ｇ）
3. ミルク　（207ml　糖質9.9g）
4. チキンマックナゲット　（5ピース　糖質12.9g）
5. 野菜生活100　（207ml　糖質15.2g）
6. ジューシーチキン　（2本　糖質15.3ｇ）

コカコーラゼロは、カフェインが入っているのでおすすめしませんが、2013年6月以降発売の爽健美茶は、カフェイン0だそうです。

ケンタッキーフライドチキン低糖質ランキング

（カフェインを含むものは除いて、1品の糖質の低い順に13ｇまでを並べました。）
ケンタッキーのチキンは、1つ糖質10g程度のがほとんどでした。

1.  鶏だしスープ （1杯　糖質2.9ｇ）
2.  コールスロー（Sサイズ　糖質5.9ｇ）
3.  ふわふわ衣の揚げ出しチキン（1つ　糖質6.3ｇ）
4.  カーネルクリスピー　 （1つ　糖質6.6ｇ）
5.  オリジナルチキン　（1つ　糖質7.6ｇ）
6.  レッドホットチキン（1つ　糖質7.8ｇ）
7.  チキンテンダー　（糖質　8.1ｇ）
8.  胡麻と山椒のぶっかけチキン （1つ　糖質9.3ｇ）
9.  トロピカーナ（100g当たり　10ｇ） 
10.  ナゲット（5ピース　糖質10.6ｇ）
11.  プレミアムローストチキン（1体　12.2ｇ）

ローストチキンは、衣がないので、1羽でも12.2ｇと糖質が少ないですね。

コンビニメニューも参考にどうぞ。
低炭水化物のコンビニメニュー（セブンイレブン）
低炭水化物のコンビニメニュー（ファミリーマート①）
低炭水化物のコンビニメニュー（ファミリーマート②） 
低炭水化物のコンビニメニュー（サークルKサンクス①）
低炭水化物のコンビニメニュー（サークルKサンクス②）