【低糖質ダイエット中】年越しそばは、どうしよう

低糖質ダイエット 65日目 体重 55.8kg 体脂肪 28% 摂取カロリー 1629kcal (目標カロリー 1482kcal)

この記事を読んでくださっている低糖質ダイエット中のみなさんは、
年越しそばとかはどうされますか？

wikipediaによると

蕎麦は他の麺類よりも切れやすいことから「今年一年の災厄を断ち切る」という意味で、大みそかの晩の年越し前に食べる蕎麦である

とのこと。

野菜と果物の糖質と繊維

低糖質ダイエット 64日目 体重 56kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1447kcal (目標カロリー 1482kcal)

寒くてサラダをあまり食べなかったら、また便の調子がおかしくなったり、くさいおならがでたりしたので、 サラダに使う野菜の糖質と、繊維の量を調べてみました。

レタスなら一日最低でも100gは食べないと、ご飯3膳に匹敵する繊維は取れないんですね。

さみしい、クリスマスイブでした

低糖質ダイエット 63日目 体重 56.2kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1795kcal (目標カロリー 1482kcal)

ローストチキンも、ケーキも お昼から準備したのに、
オットに急に予定が入ったりして、一人きりのクリスマスイブ・・・。

ローストチキン＆サラダは、低糖質でおすすめなのですが。

食べたいという衝動

低糖質ダイエット 62日目 体重 55.8kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 2086kcal (目標カロリー 1482kcal)

大掃除で鏡を移動させていたら、腰を痛めてしまいました。
それを理由に更新をサボりぎみです。

体重・体脂肪は順調に減少中です。

ナショジオで、「糖と脂肪、無性に欲しくなるのは？」という、面白い記事を見つけました。

脚やせの方法を発見！？

低糖質ダイエット 61日目 体重 56.0kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1798kcal (目標カロリー 1482kcal) 

下半身が痩せる方法とか、特に調べた事はなかったのですが
低糖質ダイエットを始めて1ヶ月位したとき、
短パンで、椅子に座って足を台の上に乗せたとき、あれ？って感じだったんです。

まだ体重は4kg位しか落ちてなかった頃なんですけど、
「脚やせた？ふくらはぎがパンパンじゃなくなってるよ。」って、オットに言われたんです。

低炭水化物の外食メニュー（浜勝編）

低糖質ダイエット 60日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1214kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、浜勝の抵糖質メニューランキングをしてみたいと思います。

浜勝のHPでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

冷え性が改善しました！

低糖質ダイエット 58日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 1858kcal (目標カロリー 1482kcal)

冬は足の冷え性対策に、お風呂上りに靴下をはいて、すぐ布団に入ったりしていても、しばらくすると足が冷たくて眠れない毎日でした。

靴下を脱いで足をさすったり、お尻の下に敷いてみたり、足の冷えにはずっと悩まされていました。

まさか低糖質ダイエットで、冷え性を治す事ができるとは思っていませんでした。

低炭水化物の外食メニュー（サブウェイ編）

低糖質ダイエット 57日目 体重 55.6kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1484kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、サブウェイの低炭水化物メニューのランキングをしてみたいと思います。

サブウェイでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（フレッシュネスバーガー編）

低糖質ダイエット 56日目 体重 55.2kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1194kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、フレッシュネスバーガーの糖質ランキングをしてみたいと思います。

フレッシュネスバーガーのHPでは、植物繊維と炭水化物の量が記載されていましたので、糖質の量を計算しています。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロッテリア編）

低糖質ダイエット 55日目 体重 55.4kg 体脂肪 28.5% 摂取カロリー 1982kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロッテリアの低炭水化物のランキングをしてみたいと思います。

ロッテリアでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

バストサイズをキープして痩せたい

低糖質ダイエット 54日目 体重 55.6kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1384kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットはしたいけど、でもそれで胸が小さくなるのは嫌じゃありませんか？胸のサイズを落とさずにダイエットってできるのか気になっていました。

一番太っていた時に、サイズが合わなくなったので、ブラジャーのカップを2サイズ大きいサイズに買い換えたばかりだったんです。

でも、7kg痩せても今の所大丈夫です。

低炭水化物の外食メニュー（すき家編）

低糖質ダイエット 53日目 体重 55.8kg 体脂肪 27.5% 摂取カロリー 1540kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、すき家のメニューのランキングをしてみたいと思います。
自分が外食する時、糖質の低い順にスマホで見られたら、便利だと思ってまとめています。

すき家は、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（吉野家編）

低糖質ダイエット 52日目 体重 55.8kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1371kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、吉野家のメニューのランキングをしてみたいと思います。
ロゴのカラーがオレンジのお店がなぜか続きますｗ

吉野家は、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロイヤルホスト②）

低糖質ダイエット 51日目 体重 55.4kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 807kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロイヤルホストのランチ・モーニングメニューのランキングをしてみたいと思います。

ロイヤルホストは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（ロイヤルホスト①）

低糖質ダイエット 50日目 体重 55.4kg 体脂肪 29.0% 摂取カロリー 998kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ロイヤルホストのグランドメニューのランキングをしてみたいと思います。

ロイヤルホストは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

外食の参考にしてみてください。

低炭水化物のコンビニメニュー（サークルKサンクス②）

低糖質ダイエット 49日目 体重 55.4kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1049kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、サークルKサンクスのカウンターフーズのランキングをしてみたいと思います。

サークルKサンクスは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

お買い物の参考にしてみてください。

低炭水化物のコンビニメニュー（サークルKサンクス①）

低糖質ダイエット 48日目 体重 55.8kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1121kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、サークルKサンクスのおでんのランキングをしてみたいと思います。

サークルKサンクスは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

お買い物の参考にしてみてください。

息切れが激しいから、苦しくて運動できない

低糖質ダイエット 47日目 体重 56.2kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1196kcal (目標カロリー 1482kcal)

階段を上がると息切れがするとか、信号が変わるときにちょっと走っただけですぐに息があがるとか、ちょっとした事でぜーぜー言ってしまうので、できれば運動しないで痩せたいと思いました。

だけど、いつの間にか運動が出来るようになっていたんです。
今日は息切れと、ダイエットについてまとめます。

低炭水化物のコンビニメニュー（ファミリーマート②）

低糖質ダイエット 46日目 体重 56.6kg 体脂肪 27.5% 摂取カロリー 1376kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ファミリーマートのできたてファミマキッチン（フライフード）のランキングをしてみたいと思います。

ファミリーマートでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

お買い物の参考にしてみてください。
間違えていましたので修正しました！

低炭水化物のコンビニメニュー（ファミリーマート①）

低糖質ダイエット 45日目 体重 57.2kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1116kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、ファミリーマートのおでんのランキングをしてみたいと思います。

ファミリーマートでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

お買い物の参考にしてみてください。

低炭水化物のコンビニメニュー（セブンイレブン）

低糖質ダイエット 44日目 体重 56.8kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1465kcal (目標カロリー 1482kcal)

今日は、セブンイレブンのおでんとホットスナックのランキングをしてみたいと思います。

セブンイレブンでは、糖質や食物繊維の量がみつかりませんでしたので、炭水化物（糖質+食物繊維）の量でランキングします。

お買い物の参考にしてみてください。

低炭水化物の外食メニュー（モスバーガー・ミスド編）

低糖質ダイエット 43日目 体重 56.4kg 体脂肪 26.5% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

寒いですね。

風邪とかひいていませんか？ダイエット中に風邪ひくとめげそうになりますが、体脂肪が減ってから、以前より体が温まりやすくなってきたような気がします。いつかポストにまとめる予定です。

では、今日はモスバーガーとミスタードーナッツのメニューの中で、糖質が低めのメニューをまとめます。

低炭水化物の外食メニュー（マクドナルド・ケンタッキー編）

低糖質ダイエット 42日目 体重 56.4kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物のダイエットを始めて、「外食で何を食べたら良いのかわからない！」と、いわれる方は多いですよね。早く食べられる外食は、炭水化物で出来ている食品が多いです。

例）「グラコロ　小麦粉」で画像検索すると、恐ろしいですね。糖質のかたまり。

今日はマクドナルドとケンタッキーの糖質が低めのメニューを集めてみます。

手抜き茶碗蒸しのレシピと糖質とカロリー

低糖質ダイエット 41日目 体重 57.2kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1192kcal (目標カロリー 1482kcal)

Vivシリコンスチーマーをいただいたので、同梱のレシピブックの茶碗蒸しを低炭水化物ダイエット用にアレンジしました。（うどんを抜いただけとも言いますが・・・）

いつものように、糖質とカロリーも計算してみます。
これを冬の主食にしようかなとか思っています。

カロリー制限ダイエットをするなら、低糖質の食品で。

低糖質ダイエット 40日目 体重 57.6kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1155kcal (目標カロリー 1482kcal)

私は全く運動をしていないので、低糖質の食品を食べつつ、なるべく目標カロリー内におさめるように、カロリー制限でダイエットをしています。

もしもダイエットでカロリー制限をしただけだったとしたら、こんなに続ける事は出来なかったと思っています。

ベーコンエッグの糖質とカロリー

低糖質ダイエット 39日目 体重 58.2kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1083kcal (目標カロリー 1482kcal)

たんぱく質をしっかり食べると、空腹感が少なくなるので、定番のサラダと一緒に良く食べるのがベーコンエッグです。

もちろん、朝のコーヒーはカフェイン抜きです。慣れてくると、このままずっと続けられそうです。

野菜サラダの糖質量とカロリー

低糖質ダイエット 38日目 体重 57.8kg 体脂肪 28% 摂取カロリー 1441kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜類が高くなってから食べ続けていた、主食のサラダの糖質量を計算してみます。

寒くなる前は、毎日このくらいの量のサラダ+肉・卵（たんぱく質）という感じの食事でした。
これからの季節は体が冷えそうで（冷え性なので）、野菜スープか鍋に変更したいのですが、まだ計算してないので、少々お待ちください。

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

低糖質ダイエット 37日目 体重 57.6kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1599kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットでお腹痩せって、難しいと思っていました。

ですが思っていた以上に簡単に、内臓脂肪を減らす事ができたのは、低糖質（低炭水化物）ダイエットのおかげだと思っています。

苦しくてはけなかったジーンズも、今なら余裕です。
（ワンサイズダウンのを、新しく2本買いました！）

低糖質ダイエットは男性にも効果あり！

低糖質ダイエット 36日目 体重 57.2kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1268kcal (目標カロリー 1482kcal)

ごあいさつとご注意にも書きましたが、元々ダイエットを始めたのは、オットが先でした。オットのお腹が痩せるのを見て、私も低炭水化物ダイエットを始めようと思いました。

オットは毎日記録を残していたわけではないのですが、ダイエットで減量に成功しているので、ここにまとめておきます。

なるべく簡単に糖質制限ダイエットをしたい方には、参考になるかな、と思います。

糖質制限ダイエットでやせないことはない。

低糖質ダイエット 35日目 体重 57.8kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1629kcal (目標カロリー 1482kcal)

糖質を制限してダイエットをしていてもやせないと言う方がいて、よくよく話を聞いてみると、ちょっと誤解があるみたいなので、間違えやすい所をまとめておきます。

糖質制限ダイエットで、「ナッツ類はいくら食べてもOK」みたいな話を聞いた事があるのですが、糖質の量を計算してみると、全然大丈夫じゃないみたいです。

鶏モモとえのきの卵とじのレシピと糖質量

低糖質ダイエット 34日目 体重 58.2kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1051kcal (目標カロリー 1482kcal)

写真取るのをすぐに忘れてしまうので、たまにしかポストできないと思いますが、これから、ときどきその日のランチに食べたものを、糖質量とエネルギーと一緒にポストしようと思っています。

丼もの大好きでした。
低糖質（低炭水化物）ダイエットを始めて、どんぶりが食べられないのは悔しいので、親子丼の具だけ作ってみました。（笑

お腹がすいていないのに、食べたくなるのはなぜ？

低糖質ダイエット 33日目 体重 58.0kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1247kcal (目標カロリー 1482kcal)

オットは、「今日動いてないから、食欲がない」 とか良く言うんですよね。そして、私に「お腹空いて ないのに食べたいとか不思議」と、言います。

食欲と、空腹感が一体じゃないのが、太ってしまうことと関係がありそうです。お腹が空いてなくても、悲しい時・落ち込んだ時・怒った時とか、 無性に何か食べたくなるんですよね。

ダイエット中お腹が空いたら

低糖質ダイエット 32日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1483kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエット中我慢できないことってありませんか？
「もうダイエットできない！」って、諦めてしまいそうになります。

私が続ける事ができているのは「糖質の低い食品は沢山食べても大丈夫」 だからなんですよね。

参考になるかどうかわかりませんが、ダイエット中お腹が空いて我慢できなくなった時に、おやつに食べているものをまとめます。

マスカラと金属アレルギー

低糖質ダイエット 31日目 体重 59.4kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1484kcal (目標カロリー 1482kcal)

リバイタラッシュをつけていたら、目の周囲にアトピーが出来たのが最初で、その後マスカラをつけると、目が痒くなるようになりました。

調べてみると、金属アレルギーで、マスカラがつけられなくなる人も多いようですね。
私の場合は金属が入っていないマスカラでも、目が痒くなったり涙目になったりするのでもしかしたら関係ないのかもしれませんが、成分を調べてみました。

昨日久しぶりに試してみたら、大丈夫そうなのがありました。

調味料の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 30日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1461kcal (目標カロリー 1482kcal)

調味料に含まれる糖質量とエネルギーをまとめます。

毎日大量にサラダを食べているので、ドレッシングとかマヨネーズとかの糖質が気になりますよね。（カロリーハーフのマヨネーズだとポン酢より糖質は少ないんですね。）

これからの季節は、サラダでは寒いので、鍋ばっかり食べようかなと思って、「鍋のつゆ」も探しました。
（炭水化物と記載の部分を糖質として記入しています。）

運動をせずに簡単に痩せる方法

低糖質ダイエット 28日目 体重 58.6kg 体脂肪 32% 摂取カロリー 1264kcal (目標カロリー 1482kcal)

以前、痩せたいけど食べたいので、食事制限を全くしないで、運動で痩せるかどうか1ヶ月ダイエットしてみたことがあります。
運動すると、ご飯がおいしくておいしくて。痩せたいのに痩せないのも当然でした。

でも今回は全く運動しないで痩せました。
(*このページ1行目の体重は、ブログの更新に合わせて過去の記録を記載しています。)
無料ダイエットアプリの記録で、体重と体脂肪の推移をご覧いただけます。

糖質オフのスイーツと食品を探してみました

低糖質ダイエット 27日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1138kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質オフ」で検索しておいしそうな食品、試してみたい食品をまとめておきます。

低糖工房さんと、ビッケベーグルさんの製品がたくさん見つかりました。

検索しても成分表をみつけられなかった食品は、糖質オフで見つけたものでも除外しています。

糖質ゼロのスイーツを探してみました

低糖質ダイエット 26日目 体重 59.0kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1462kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質ゼロ」で検索して出てきた食品は、結局「糖質ゼロ」ではありませんでした。
でも低糖質でも興味があるものがあったりしましたので、まとめておきます。

糖類≠糖質

「糖質ゼロ（とうしつゼロ）」で検索すると「糖類0（とうるいゼロ）」の製品がヒットしました。

スナック・菓子類の糖質量とエネルギー NEW！

低糖質ダイエット 25日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.0% 摂取カロリー 1499kcal (目標カロリー 1482kcal)

市販の菓子・スナック類で菓子メーカーのHPやパッケージで、糖質とカロリーの載ったものを見つけましたので、ここにまとめておきます。

今までの資料より新しいので、参考になるかも知れません。（間違いがあったら、ご指摘ください。）

玉ねぎアレルギーのこと

低糖質ダイエット 24日目 体重 59.0kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1166kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットとは、直接関係ないようですが、アレルギーがある状態で食事制限を始めると食べられるものが極端に減ってしまうのです。（アレ持ちの方には、賛同いただける？と思います）

私はネギ・玉ねぎなどの硫化アリル系が、子供の頃から食べられません。

無料ダイエットアプリの記録

低糖質ダイエット 23日目 体重 58.2kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1162kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエット管理は、カロリーノート / ダイエット メモという、Androidの無料アプリに、頼っています。毎日の摂取カロリーと体重と体脂肪を記録（レコード）しています。


折れ線グラフで、体重と体脂肪の変化を表示、棒グラフで、摂取カロリーを表示してくれるので、体重と体脂肪の変化が一目瞭然です。

おやつ・おつまみの糖質とエネルギー

低糖質ダイエット 22日目 体重 58.0kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 945kcal (目標カロリー 1482kcal)

スイーツも、甘味もスナックも糖質が多いのなら、おやつやおつまみに何を食べれば良いの？と思いますよね。

そんな時は、肉・魚（たんぱく質）系のおやつ・おつまみがお勧めです。加工品なども糖分が多くないものなら、大丈夫。好みの物を常備しておくと安心？です。（私はタラとカワハギの珍味が非常食です）

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

スイーツ・甘味・スナック類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 21日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1482kcal)

菓子類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。資料が古いので、甘い菓子類は人口甘味料が含まれていない場合の参考としてご覧ください。穀類・イモなどを使用した菓子類は、甘くなくても糖質が多くなります。

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

ダイエット中の黒い便

低糖質ダイエット 19日目 体重 59.6kg 体脂肪 31.0% 摂取カロリー 1356kcal (目標カロリー 1482kcal)

汚い話になりますので、お食事中の方は読まないようにご注意を。

＊個人の体験談ですので
 すべての方に当てはまるかどうかは分かりません。

飲み物と酒類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 17日目 体重 59.4kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1356kcal)

飲み物・酒類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
甘酒・梅酒・みりんなどが糖質量が多くなっています。
お茶類は抽出液は糖質0ですが、茶葉は煎茶100ｇで35.2ｇの糖質が含まれていますので、茶殻を料理に使っているような場合は注意が必要かもしれません。

魚介類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 16日目 体重 59.0kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1401kcal (目標カロリー 1482kcal)

魚介類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
魚介類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
(カキ・シジミなどが、他より若干糖質が高めですが、野菜類と同程度ですので特に問題はありません。）

肉･卵の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 15日目 体重 59.4kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1347kcal (目標カロリー 1482kcal)

肉・卵に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
肉・卵類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
（ウインナーなどの加工品は、糖質が若干高めになっていますが、それでも野菜類と同じ位ですので、特に問題はありません。）

くさかったら、恥ずかしい。(ケトン臭)

低糖質ダイエット 14日目 体重 59.4kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1127kcal (目標カロリー 1482kcal)

 もしも、体臭が臭いとか言われたら、すごくショックです。
私は嗅覚が鋭くて 、臭い目に合う事が多いので、つらいことの方が多いのですが、それでも自分のニオイは良く分かりません。

ダイエットで脂肪が減って、ケトーシスの状態になるとニオイがするというのが気になったので、調べてみました。

野菜の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 13日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1245kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
糖質の高い、「芋・カボチャ」は、別のページに、「とうもろこし」は、穀類のページに記載しています。他は、ごぼう・レンコンを除けば概ね糖質は低めです。積極的に摂取しましょう。

豆類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 12日目 体重 59.2kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1060kcal (目標カロリー 1482kcal)

豆物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
豆類の中でも、さやを一緒に食べるものは、糖質が低くなります。乾燥しているものは、糖質が高めなので摂取量に気をつけましょう。

足が痛い。靴が履けないときは

低糖質ダイエット 11日目 体重 59.2 kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 919 kcal (目標カロリー 1482kcal)

私は親指から小指にかけての、足裏の横アーチが崩れていて、 中足骨頭部痛があります。
足の裏を見てみると、足の親指と人差し指の付け根の間に、硬いタコが出来ています。

合わない靴を履くと、一歩歩くごとに、「ビリッ」と、電気が走るような足の裏の痛みがあります。
体重が重くなってから、余計にひどくなったように感じていました。

低血糖発作について

低糖質ダイエット 10日目 体重 59.2kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1364kcal (目標カロリー 1482kcal)

すい臓からインスリンが出過ぎる（又は糖尿病治療によるインスリン過剰）ことによって、低血糖になるのですが、抵糖質（低炭水化物）ダイエット中で、たんぱく質を十分に摂取している場合は発作は起こりにくいと実感しています。

低血糖発作の原因

果物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 9日目　体重  59.2kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1412kcal (目標カロリー 1482kcal)

果物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
果物は、糖質は高めです。低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特にドライフルーツや、加糖や濃縮のジュースに気をつけましょう。

めまいと立ちくらみ

低糖質ダイエット 8日目　体重 59.6kg　体脂肪 32.5%　摂取カロリー 1391kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物ダイエットを始めて、1週間が過ぎたときでした。
階段を上っている時に、急にふわっとめまいがして、 あわてて手すりにつかまりました。

椅子から立ち上がるときも立ちくらみがして、「まだそんなに体重が減っていない状態でこんなにフラフラしてて大丈夫なんだろうか。」と、 心配になって調べてみました。

牛乳・乳製品の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 7日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.5%　摂取カロリー 1103kcal (目標カロリー 1482kcal)

牛乳・乳製品に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
牛乳・乳製品は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、特に避けませんでした。

芋類（カボチャ含む）・種実類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 6日目　体重 59.4kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1696kcal (目標カロリー 1482kcal)

芋類（カボチャ含む）・種実類（ナッツなど果実の種の部分）に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
芋類および種実類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けたい種類に入ります。（こんにゃくは例外）

加工食品の糖質量を調べるには？

低糖質ダイエット 5日目　体重 59.6kg　体脂肪 31.0%　摂取カロリー 1236kcal (目標カロリー 1482kcal)

加工食品の糖質量を知りたくて、お店で商品のパッケージの裏を見てまわっていました。 でも、買い物の時間も長くかかるし、とても面倒です。
なのでググってみたりしましたが、食品メーカーさんのHPで成分表を見つけても糖質が載っていなくてがっかりとか・・・

そんな時に、見つけました！

穀物の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 4日目　体重 59.6kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー 1014kcal (目標カロリー 1482kcal)

穀物に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
穀類は、低炭水化物（低糖質）ダイエットでは、避けるようにしています。

糖質制限ダイエットとは？やり方は？

低糖質ダイエット 3日目　体重 60.2kg　体脂肪 32.0%　摂取カロリー 1402kcal (目標カロリー 1482kcal)

糖質の多い少ないが一目で分かるようにできないかと、画像をつくっていて、アップが遅れていましたが、糖質制限ダイエットの方法などまとめます。

糖質制限ダイエットとは

カフェインはダイエットの敵？

低糖質ダイエット2日目　体重 60.4kg　体脂肪　32.0%　摂取カロリー　1564kcal (目標カロリー　1482kcal)

本文とは関係ないんですけど、1行目に体重等を書いていると、画面左の人気の投稿のところに体重が並んですごく恥ずかしいので非表示にしました。アイコンを追加しました。

カフェインは低血糖発作を起こす？

ダイエットアプリを使い始めました。

低糖質ダイエット 1日目　体重 60.4kg　体脂肪 33.0%　摂取カロリー1161kcal (目標カロリー1482kcal)


 Google Playで、 カロリーノート / ダイエット メモという、無料アプリを見つけました。
 ダイエットの停滞期を抜ける為にもまじめにやってみようかな、と思いました。

簡単な使い方をここにまとめておきます。

糖質制限をする事の危険性

低糖質ダイエット0日目　体重60.6kg　体脂肪33.5%　摂取カロリー　-　kcal (目標カロリー - kcal)

私は持病の関係で元々糖質制限をしています。（本当は甘味好き）

この状態で低炭水化物（ローカーボ）ダイエットを始めると、もっと取らないことになるので、少し心配で調べてみました。

ごあいさつとご注意

低糖質ダイエット　-14日目　体重62.5kg　体脂肪34.0%　摂取カロリー　-　kcal (目標カロリー　-　kcal)

夫婦でお互い「ジーンズが苦しくなった」と、言い始めたのが今年の初めことでした。

オットが先に「ご飯を減らして痩せる」と、メンズダイエット！？宣言してから、いつの間にか痩せていました。
仕事柄1日2万歩以上歩く事も少なくないので、ご飯をお茶碗の半分にして、夜食のチョコレートをやめただけで、3ヵ月位で、5ｋｇのダイエットに成功していたんです。