低炭水化物の外食メニュー（モスバーガー・ミスド編）

低糖質ダイエット 43日目 体重 56.4kg 体脂肪 26.5% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

寒いですね。

風邪とかひいていませんか？ダイエット中に風邪ひくとめげそうになりますが、体脂肪が減ってから、以前より体が温まりやすくなってきたような気がします。いつかポストにまとめる予定です。

では、今日はモスバーガーとミスタードーナッツのメニューの中で、糖質が低めのメニューをまとめます。

低炭水化物の外食メニュー（マクドナルド・ケンタッキー編）

低糖質ダイエット 42日目 体重 56.4kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 978kcal (目標カロリー 1482kcal)

低炭水化物のダイエットを始めて、「外食で何を食べたら良いのかわからない！」と、いわれる方は多いですよね。早く食べられる外食は、炭水化物で出来ている食品が多いです。

例）「グラコロ　小麦粉」で画像検索すると、恐ろしいですね。糖質のかたまり。

今日はマクドナルドとケンタッキーの糖質が低めのメニューを集めてみます。

手抜き茶碗蒸しのレシピと糖質とカロリー

低糖質ダイエット 41日目 体重 57.2kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1192kcal (目標カロリー 1482kcal)

Vivシリコンスチーマーをいただいたので、同梱のレシピブックの茶碗蒸しを低炭水化物ダイエット用にアレンジしました。（うどんを抜いただけとも言いますが・・・）

いつものように、糖質とカロリーも計算してみます。
これを冬の主食にしようかなとか思っています。

カロリー制限ダイエットをするなら、低糖質の食品で。

低糖質ダイエット 40日目 体重 57.6kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1155kcal (目標カロリー 1482kcal)

私は全く運動をしていないので、低糖質の食品を食べつつ、なるべく目標カロリー内におさめるように、カロリー制限でダイエットをしています。

もしもダイエットでカロリー制限をしただけだったとしたら、こんなに続ける事は出来なかったと思っています。

ベーコンエッグの糖質とカロリー

低糖質ダイエット 39日目 体重 58.2kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1083kcal (目標カロリー 1482kcal)

たんぱく質をしっかり食べると、空腹感が少なくなるので、定番のサラダと一緒に良く食べるのがベーコンエッグです。

もちろん、朝のコーヒーはカフェイン抜きです。慣れてくると、このままずっと続けられそうです。

野菜サラダの糖質量とカロリー

低糖質ダイエット 38日目 体重 57.8kg 体脂肪 28% 摂取カロリー 1441kcal (目標カロリー 1482kcal)

野菜類が高くなってから食べ続けていた、主食のサラダの糖質量を計算してみます。

寒くなる前は、毎日このくらいの量のサラダ+肉・卵（たんぱく質）という感じの食事でした。
これからの季節は体が冷えそうで（冷え性なので）、野菜スープか鍋に変更したいのですが、まだ計算してないので、少々お待ちください。

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

低糖質ダイエット 37日目 体重 57.6kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1599kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットでお腹痩せって、難しいと思っていました。

ですが思っていた以上に簡単に、内臓脂肪を減らす事ができたのは、低糖質（低炭水化物）ダイエットのおかげだと思っています。

苦しくてはけなかったジーンズも、今なら余裕です。
（ワンサイズダウンのを、新しく2本買いました！）

低糖質ダイエットは男性にも効果あり！

低糖質ダイエット 36日目 体重 57.2kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1268kcal (目標カロリー 1482kcal)

ごあいさつとご注意にも書きましたが、元々ダイエットを始めたのは、オットが先でした。オットのお腹が痩せるのを見て、私も低炭水化物ダイエットを始めようと思いました。

オットは毎日記録を残していたわけではないのですが、ダイエットで減量に成功しているので、ここにまとめておきます。

なるべく簡単に糖質制限ダイエットをしたい方には、参考になるかな、と思います。

糖質制限ダイエットでやせないことはない。

低糖質ダイエット 35日目 体重 57.8kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1629kcal (目標カロリー 1482kcal)

糖質を制限してダイエットをしていてもやせないと言う方がいて、よくよく話を聞いてみると、ちょっと誤解があるみたいなので、間違えやすい所をまとめておきます。

糖質制限ダイエットで、「ナッツ類はいくら食べてもOK」みたいな話を聞いた事があるのですが、糖質の量を計算してみると、全然大丈夫じゃないみたいです。

鶏モモとえのきの卵とじのレシピと糖質量

低糖質ダイエット 34日目 体重 58.2kg 体脂肪 30% 摂取カロリー 1051kcal (目標カロリー 1482kcal)

写真取るのをすぐに忘れてしまうので、たまにしかポストできないと思いますが、これから、ときどきその日のランチに食べたものを、糖質量とエネルギーと一緒にポストしようと思っています。

丼もの大好きでした。
低糖質（低炭水化物）ダイエットを始めて、どんぶりが食べられないのは悔しいので、親子丼の具だけ作ってみました。（笑

お腹がすいていないのに、食べたくなるのはなぜ？

低糖質ダイエット 33日目 体重 58.0kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1247kcal (目標カロリー 1482kcal)

オットは、「今日動いてないから、食欲がない」 とか良く言うんですよね。そして、私に「お腹空いて ないのに食べたいとか不思議」と、言います。

食欲と、空腹感が一体じゃないのが、太ってしまうことと関係がありそうです。お腹が空いてなくても、悲しい時・落ち込んだ時・怒った時とか、 無性に何か食べたくなるんですよね。

ダイエット中お腹が空いたら

低糖質ダイエット 32日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1483kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエット中我慢できないことってありませんか？
「もうダイエットできない！」って、諦めてしまいそうになります。

私が続ける事ができているのは「糖質の低い食品は沢山食べても大丈夫」 だからなんですよね。

参考になるかどうかわかりませんが、ダイエット中お腹が空いて我慢できなくなった時に、おやつに食べているものをまとめます。

マスカラと金属アレルギー

低糖質ダイエット 31日目 体重 59.4kg 体脂肪 29% 摂取カロリー 1484kcal (目標カロリー 1482kcal)

リバイタラッシュをつけていたら、目の周囲にアトピーが出来たのが最初で、その後マスカラをつけると、目が痒くなるようになりました。

調べてみると、金属アレルギーで、マスカラがつけられなくなる人も多いようですね。
私の場合は金属が入っていないマスカラでも、目が痒くなったり涙目になったりするのでもしかしたら関係ないのかもしれませんが、成分を調べてみました。

昨日久しぶりに試してみたら、大丈夫そうなのがありました。

調味料の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 30日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1461kcal (目標カロリー 1482kcal)

調味料に含まれる糖質量とエネルギーをまとめます。

毎日大量にサラダを食べているので、ドレッシングとかマヨネーズとかの糖質が気になりますよね。（カロリーハーフのマヨネーズだとポン酢より糖質は少ないんですね。）

これからの季節は、サラダでは寒いので、鍋ばっかり食べようかなと思って、「鍋のつゆ」も探しました。
（炭水化物と記載の部分を糖質として記入しています。）

運動をせずに簡単に痩せる方法

低糖質ダイエット 28日目 体重 58.6kg 体脂肪 32% 摂取カロリー 1264kcal (目標カロリー 1482kcal)

以前、痩せたいけど食べたいので、食事制限を全くしないで、運動で痩せるかどうか1ヶ月ダイエットしてみたことがあります。
運動すると、ご飯がおいしくておいしくて。痩せたいのに痩せないのも当然でした。

でも今回は全く運動しないで痩せました。
(*このページ1行目の体重は、ブログの更新に合わせて過去の記録を記載しています。)
無料ダイエットアプリの記録で、体重と体脂肪の推移をご覧いただけます。

糖質オフのスイーツと食品を探してみました

低糖質ダイエット 27日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1138kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質オフ」で検索しておいしそうな食品、試してみたい食品をまとめておきます。

低糖工房さんと、ビッケベーグルさんの製品がたくさん見つかりました。

検索しても成分表をみつけられなかった食品は、糖質オフで見つけたものでも除外しています。

糖質ゼロのスイーツを探してみました

低糖質ダイエット 26日目 体重 59.0kg 体脂肪 30.0% 摂取カロリー 1462kcal (目標カロリー 1482kcal)

「糖質ゼロ」で検索して出てきた食品は、結局「糖質ゼロ」ではありませんでした。
でも低糖質でも興味があるものがあったりしましたので、まとめておきます。

糖類≠糖質

「糖質ゼロ（とうしつゼロ）」で検索すると「糖類0（とうるいゼロ）」の製品がヒットしました。

スナック・菓子類の糖質量とエネルギー NEW！

低糖質ダイエット 25日目 体重 58.8kg 体脂肪 31.0% 摂取カロリー 1499kcal (目標カロリー 1482kcal)

市販の菓子・スナック類で菓子メーカーのHPやパッケージで、糖質とカロリーの載ったものを見つけましたので、ここにまとめておきます。

今までの資料より新しいので、参考になるかも知れません。（間違いがあったら、ご指摘ください。）

玉ねぎアレルギーのこと

低糖質ダイエット 24日目 体重 59.0kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1166kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエットとは、直接関係ないようですが、アレルギーがある状態で食事制限を始めると食べられるものが極端に減ってしまうのです。（アレ持ちの方には、賛同いただける？と思います）

私はネギ・玉ねぎなどの硫化アリル系が、子供の頃から食べられません。

無料ダイエットアプリの記録

低糖質ダイエット 23日目 体重 58.2kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1162kcal (目標カロリー 1482kcal)

ダイエット管理は、カロリーノート / ダイエット メモという、Androidの無料アプリに、頼っています。毎日の摂取カロリーと体重と体脂肪を記録（レコード）しています。


折れ線グラフで、体重と体脂肪の変化を表示、棒グラフで、摂取カロリーを表示してくれるので、体重と体脂肪の変化が一目瞭然です。

おやつ・おつまみの糖質とエネルギー

低糖質ダイエット 22日目 体重 58.0kg 体脂肪 28.0% 摂取カロリー 945kcal (目標カロリー 1482kcal)

スイーツも、甘味もスナックも糖質が多いのなら、おやつやおつまみに何を食べれば良いの？と思いますよね。

そんな時は、肉・魚（たんぱく質）系のおやつ・おつまみがお勧めです。加工品なども糖分が多くないものなら、大丈夫。好みの物を常備しておくと安心？です。（私はタラとカワハギの珍味が非常食です）

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

スイーツ・甘味・スナック類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 21日目 体重 58.6kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1482kcal)

菓子類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。資料が古いので、甘い菓子類は人口甘味料が含まれていない場合の参考としてご覧ください。穀類・イモなどを使用した菓子類は、甘くなくても糖質が多くなります。

＊単位100ｇあたりなので、乾燥したものは、実際に食べる量は意外と少ない事もあります。

ダイエット中の黒い便

低糖質ダイエット 19日目 体重 59.6kg 体脂肪 31.0% 摂取カロリー 1356kcal (目標カロリー 1482kcal)

汚い話になりますので、お食事中の方は読まないようにご注意を。

＊個人の体験談ですので
 すべての方に当てはまるかどうかは分かりません。

飲み物と酒類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 17日目 体重 59.4kg 体脂肪 31.5% 摂取カロリー 1271kcal (目標カロリー 1356kcal)

飲み物・酒類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
甘酒・梅酒・みりんなどが糖質量が多くなっています。
お茶類は抽出液は糖質0ですが、茶葉は煎茶100ｇで35.2ｇの糖質が含まれていますので、茶殻を料理に使っているような場合は注意が必要かもしれません。

魚介類の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 16日目 体重 59.0kg 体脂肪 29.5% 摂取カロリー 1401kcal (目標カロリー 1482kcal)

魚介類に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
魚介類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
(カキ・シジミなどが、他より若干糖質が高めですが、野菜類と同程度ですので特に問題はありません。）

肉･卵の糖質量とエネルギー

低糖質ダイエット 15日目 体重 59.4kg 体脂肪 30.5% 摂取カロリー 1347kcal (目標カロリー 1482kcal)

肉・卵に含まれる糖質量とエネルギー（カロリー）をご紹介します。
肉・卵類は糖質が低いので、低糖質（低炭水化物）ダイエットでは積極的に摂取します。
（ウインナーなどの加工品は、糖質が若干高めになっていますが、それでも野菜類と同じ位ですので、特に問題はありません。）

くさかったら、恥ずかしい。(ケトン臭)

低糖質ダイエット 14日目 体重 59.4kg 体脂肪 32.5% 摂取カロリー 1127kcal (目標カロリー 1482kcal)

 もしも、体臭が臭いとか言われたら、すごくショックです。
私は嗅覚が鋭くて 、臭い目に合う事が多いので、つらいことの方が多いのですが、それでも自分のニオイは良く分かりません。

ダイエットで脂肪が減って、ケトーシスの状態になるとニオイがするというのが気になったので、調べてみました。