低糖質ダイエット0日目 体重60.6kg 体脂肪33.5% 摂取カロリー - kcal (目標カロリー - kcal)
この状態で低炭水化物（ローカーボ）ダイエットを始めると、もっと取らないことになるので、少し心配で調べてみました。
まず、用語の定義から
- 炭水化物・・・「糖質」 ＋「植物繊維」
- 糖質・・・・・・体内で「ブドウ糖など」へ。→余った分は、「脂肪」へ。
食べている量そのものは、少ないつもりでしたが、
体脂肪が多いってことは、「糖質」が余っているってことですね！
では、余った脂肪を減らすには？
- 炭水化物を食べない。
- 体内の「糖」が足りなくなる
- 肝臓のグリコーゲンが分解される
- 「脂肪」が分解される
1日絶食して痩せてもすぐに戻ってしまうのは、3.までいっても、4.の脂肪の分解まで進んでいないせいなんですね。
短期の絶食ダイエット → 内臓脂肪が減少
低炭水化物ダイエット → 皮下脂肪が減少
で、危険性は？
低炭水化物ダイエットでは、「糖質制限していれば、他のものは好きなだけ食べても良い」というやり方で、（ついつい満足感を得ようとして、高たんぱく・高脂肪に偏りがちになる事で、）心臓病のリスクが上がるなどの説がありますが、そのあたりの危険性に対するの真偽のほどは、はっきりしていないようです。
高たんぱく・高脂肪食にならないために、カロリーを制限して、量で満足したかったら果物・野菜を取るようにしました。
一番怖いのは、拒食症のようになって、痩せすぎてしまうことかも知れません。はじめにきちんと目標を設定して、 目標に到達したら炭水化物を緩やかに解除するか、カロリー制限を（高たんぱく・高脂肪にならないように気をつけながら）やめようと思います。
